Gezonde voeding: zo eet en drink je elke dag gezond

Zoek je een eenvoudige manier om gezond te eten? Hier kun je je inschrijven om 4 weken gezonde én lekkere recepten te krijgen volgens de Schijf van Vijf.

Voor voedingsstoffen geldt: zowel te weinig als te veel is niet goed. Of voeding goed voor je is, hangt ook af van de voedingswaarde. Een goede maatstaf voor een gezonde voedingswaarde is het aantal calorieën, de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel bevat. In deze tabel vind je de voedingswaarde van voedingsmiddelen.

Wanneer je een paar keer per week sport, gebruik je elke dag 200 tot 400 calorieën meer dan normaal. Wil je afvallen? Dan moet je wat minder calorieën binnenkrijgen.

Hier check je hoeveel calorieën een product bevat.  

Ook het aantal eetmomenten op een dag speelt een rol. Zorg voor een vitaal leven vraagt om een goede balans tussen eten, bewegen en ontspannen. Volgens het Voedingscentrum kun je het beste vier tot zeven eetmomenten op een dag aanhouden. Een andere richtlijn die je kunt volgen, is elke twee tot drie uur wat voeding.  

Zorg dat de periodes tussen de eetmomenten niet te lang zijn. Je krijgt geen 'hongergevoel' en daardoor grijp je minder gauw naar ongezond eten. Vergeet ook niet tussendoor goed te drinken en verspreid je vochtinname over de dag.

Je ontbijt, lunch en avondmaal zijn de eetmomenten van de dag. Sla deze nooit over. Eet ze zo vaak als kan op vaste tijden. Zo heb je overdag voldoende energie en heb je geen last van middagdips. De drie hoofdmaaltijden kun je afwisselen met kleine tussendoortjes, zoals fruit of een koekje. Wil jij gezonder snacken? Dan is de gezonde snack challenge wellicht iets voor jou. Je ontvangt 7 dagen recepten voor makkelijke en gezonde tussendoortjes.  

Hier vind je tips voor een goede lunch thuis.

Gezond eten is niet zo eenvoudig als het misschien lijkt. Naast kennis van een gezond dieet heb je ook een goede discipline nodig. Gelukkig hoef je het allemaal niet helemaal zelf uit te zoeken. Tools, zoals de a.s.r. Vitality Voedingstest en een voedingsschema, kunnen je helpen bij het maken van gezonde voedselkeuzes.  

De Vitality Voedingstest geeft je inzicht in je voedingspatroon, zoals je maaltijden en inname van de goede voedingsstoffen. Op basis daarvan ontvang je persoonlijk advies over je voeding en punten voor de Vitality app.