Ontspannen: 9 tips om bij stress te ontspannen

Goede slaap is heel erg belangrijk voor een juiste balans tussen spanning en ontspanning. Als je goed slaapt, komen je lichaam en geest tot rust. Je voelt je fitter en bent beter bestand tegen stress.

Goede slaap betekent niet alleen ‘veel uren maken’. Minstens zo belangrijk is de kwaliteit van je slaap. Kun je in één ruk een uur of acht diep doorslapen, dan scoor je dubbel.

Goed slapen hoort bij een gezond leefpatroon. Als je goed slaapt, ontspan je beter. Het staat niet op zichzelf. Wanneer je al stress hebt, slaap je vaak minder goed. Als je niet goed slaapt ben je meer vatbaar voor stress. ‘Slechte’ slaap en stress versterken elkaar dus. Voor het beste resultaat combineer je goed leren slapen met beter leren ontspannen.

Een goede zithouding is belangrijk als je veel werkt vanachter je bureau. Door goed te zitten, kun je lichamelijke klachten voorkomen. Het is soms best lastig. Niet iedereen heeft een ergonomische werkplek. En zeker nu we steeds meer thuis werken, is de keukentafel vaak ook je ‘bureau’.

Signalen die kunnen wijzen op een verkeerde zithouding zijn een stijve nek, zere schouders en een pijnlijke rug. Met vijf oefeningen van fysiotherapeut Bart Hunfeld kun je helpen om je zithouding te verbeteren. Zo kun je  lichamelijke klachten voorkomen.

Aarzel je om zelf met ontspanningsoefeningen te beginnen? Informeer dan eens bij je thuiszorgorganisatie of een GGZ-locatie bij jou in de buurt. Zij bieden vaak cursussen aan om begeleid te starten met ontspannen. Of kunnen je doorverwijzen naar een andere organisatie die je kan helpen.

Ook zorgprofessionals als een psycholoog, haptonoom of fysiotherapeut kunnen je helpen met ontspanningsoefeningen. Check in dat geval vooraf altijd de polis van je zorgverzekering. Dan weet je of je verzekering die hulp vergoedt. Vaak moet je eerst even langs je huisarts.

Ontspannen helpt je beter om te gaan met stress. Wanneer je onvoldoende ontspant, krijgen je lijf en hoofd niet de tijd om op adem te komen. Vermoeidheid en spanning stapelen zich dan op. Je raakt ‘gestrest’. Als dit te lang duurt, worden bepaalde hersenfuncties verstoord. Je wordt vergeetachtig en kunt je minder goed concentreren. Ook kun je vatbaarder zijn voor negatieve emoties.

Stress kun je voorkomen of verminderen door je lichaam en hersenen genoeg rustmomenten te geven. Door genoeg te ontspannen dus. Lichaam en geest krijgen hierdoor de tijd om te herstellen.

Wanneer je ontspannen bent, kun je beter omgaan met stress. Om goed te ontspannen, is het belangrijk dat je voor evenwicht zorgt tussen drukke en rustige momenten. Je bent ‘in balans’. Geestelijk en lichamelijk. Wat er dan nog overblijft aan stress, is gezonde stress. En die is onmisbaar.